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英国《女性身体健康》杂志期刊报道,英国群众科学研究管理中心(【亚愽国际app下载】
时间:2020-11-13 来源:官方网站 浏览量 68652 次
本文摘要:英国《女性身体健康》杂志期刊报道,英国群众科学研究管理中心(CSPI)依照发热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和甲基纤维素等新项目给85种蔬菜的营养成分得分,最终下结论了非常营养成分蔬菜水果最近位居。

维生素

英国《女性身体健康》杂志期刊报道,英国群众科学研究管理中心(CSPI)依照发热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和甲基纤维素等新项目给85种蔬菜的营养成分得分,最终下结论了非常营养成分蔬菜水果最近位居。下列是位居前十位的蔬菜水果。  西兰花:1杯西兰花的维生素K和叶黄素含量高达DRI100%。

此外还含有维生素A、锰、叶酸片、镁、钙和铁及其黄酮素和类胡萝卜素。烤肉:西兰花煮不吃更为有营养成分。

烤肉

烤肉比较随意,能够油爆或保证汤。  洋白菜:1杯煮熟的洋白菜的维生素K含量是饮食参考摄取量(DRI,美国科学院明确指出的每天提议摄取量)10倍多,维生素K有利于血细胞凝结。烤肉:重进青柠檬、蒜头和小量水一起熬。

  萝卜叶:2/3杯萝卜叶中维生素K和叶黄素的含量超出DRI100%。维生素C超出DRI的75%之上。烤肉:比较简单的烤肉是清洗煎酱。也可煎炸,或是炒肉丝。

  窝笋:1.5杯煮熟的窝笋(青笋)所含100%维生素A饮食参考摄取量。维生素A对保持牙和肌肤身心健康十分最重要。烤肉:将窝笋一小块细条条,与鸡脯肉丁蒸在一起,做成陷饼状,上烧烤架烘烤。

  冬瓜:南瓜皮所含比较丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和甲基纤维素,冬瓜心的胡萝卜素含量是瓜瓤的5倍。烤肉:冬瓜可煮开后搅拌成南瓜泥,重进别的蔬菜水果或肉制品,做成玉米馒头,辣斯托尼两相宜。  芥菜:芥菜叶黄素和维生素K含量极高,此外也带有维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维素。

含量

烤肉:芥菜关键作为火锅配菜煎炸着不吃,或煮开汤。可是,务必注意的是,芥菜不可生吃或多不吃。

芥菜

  带上皮细胞芋头:1根长大概13厘米的带皮芋头没有钾量超出DRI的10%。烤肉:一切两截,放入烤箱烤三十分钟。  西蓝花:发热量较低,化学纤维含量低,维生素C比白菜、西红柿和莴笋高些。

烤肉:煎炸或重进水果沙拉中。  红萝卜:每100克含胡萝卜素1.35—17.25mg。

还含有维生素B族、维生素C、人体脂肪及糖原和铁、阿拉伯胶、碳酸盐等。烤肉:红萝卜产子不吃可洁齿,全部烤着不吃更为营养成分。  白柿椒:一个白柿椒中所没有的能加强人体免疫系统作用的维生素C是DRI的250%。烤肉:将其汤底,与莴笋蒸在一起,随后倒进上食用橄榄油和醋。


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